[...] 8. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie (triceps) 9. Obracanie przedramion ze sztangielkami(przedramienie) 10. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (łydki) 11. Wyciskanie sztangielek (barki) Mam zamiar cwiczyc co drugi dzien przez okolo 4 tygodnie . W jakich seriach powinienem cwiczyc ? Prosze o ewentulalna poprawe .. pozdrawiam Szef77 .
klatka+triceps plecy +biceps nogi+barki a co do brzucha to możesz wcisnąć gdzieś lub robić w oddzielny dzień sam brzuch PS Nigdy nie łączy się dwóch dużych partii ciała,i zawsze zaczynaj ćwiczyć od większych partii ciała ponieważ przykładowo gdy zrobisz triceps potem będziesz chciał zrobić klatę to nie wyjdzie ci gdyż przy robieniu klaty używa się [...]
Witam wszystkich mam na imię Artur mam problem z nerwicą serca ale uczę się z nią walczyć. Mam 19 lat 183cm wzrostu i ważę 80kg trenuje na siłowni już ponad 3 lata biorę suplementy już 2 lata. Innych używek nie stosuję nie palę papierosów piję okazyjnie nie miałem kontaktu z narkotykami do czasu. Więc zaczęło się to tak Pewnego dnia złapała mnie [...]
Cześć, Jeszcze nie zacząłem ćwiczyć bo szukam odpowiedzi i zbieram informacje. Masa czy Redukcja przy tej budowie ciała, fotki są poniżej. Przeczytałem kilka artykułów ale wciąż jestem nieświadomy. Proszę o odpowiedz bądź jakieś dodatkowe linki gdzie będę mógł coś doczytać. Zapotrzebowanie kaloryczne znam około 4260 cal - ektomorfik z dieta tez [...]
Możesz ćwiczyć KB na sekcji, i w domu jakoś siłowo, ogólnorozwojowo wiesz o co chodzi:) A co różnicą między KB a MT. Trenowałem jakieś 7 miesięcy KB, i teraz od września MT. Nie jest się ciężko przestawić , kickboxing to taki sport uderzany trochę mniej szkodliwy niź muay thai tak mi się wydaje, w kickboxingu dużo się skacze pracuje na nogach, [...]
Dieta - dział odzywianie, masz tam opisane w postach podwieszonych co jesc i kiedy, nie musisz miec wyliczanej diety, zmieniaj stopniowo nawyki na lepsze. Moim zdaniem powinieneś skupić się na masie bo chudy jesteś a nie na redukcji więc lekka nadwyzka kaloryczna wskazana, zacznij ćwiczyć, jeśli nie masz sprzętu masz dział Trening w domowych [...]
może póki mnie bolą nie bede ich ciągle przeciążał tylko będe robił ćwiczenia na biceps hantlami bo wtedu bólu nie czuje. co wy na to? Z czasem nadgarstki same sie umocnią czy musze je ćwiczyć? Co jak co ale nie będę chyba całe życie bicepsu hantlami robił.
ty sie już o mojego sierściucha nie martw prędzej zrobie krzywde Tobie a nie jemu dobrze o tym wiesz a co do piętaszków to będe ćwiczyć na chłopakach z klubu jutro są przegenialne dziękuje dziękuje dziękuje za pokazanie ich
entle masz racje wiele zalezy od genetyki i innych spraw. Co najpierw cwiczyc ? Biceps czy triceps ? Raz rozpoczynaj trening od bicepsow, raz od tricepsow chyba ze jest miedzy nimi powazna dysproporcja wowczas proponuje zaczynac trening od slabiej rozwinietych miesni.
Witam wszystkich:) Jestem nowym użytkownikiem tego forum, czytelnikiem od 3 miesięcy. Postanowiłem się ogarnąć i zacząć coś ćwiczyć. Pewnie w moim planie jest dużo błędów ale ktoś pomoże je naprawić:) Do dyspozycji mam 2 sztangielki 8kg, ściskacz i do ćwiczenie przedramion taki "zwijacz" Mój plan wygląda tak: Poniedziałek - klatka, nogi, triceps [...]
Nie jest to nietypowy problem, musisz ćwiczyć na sucho, innego wyjścia nie ma. Podczas ataku nie można się skupiać na stopach i ataku jednocześnie bo to obniża Twoją skuteczność. Ćwicz, ćwicz i jeszcze raz ćwicz, to musi być nawyk, a nie masz to umieć. Co do siły ataku - bardzo często siła fizyczna nie przekłada się na moc ataku.
[...] przy treningu bicepsa, mogloby zostac. Zauważyłem, że w przypadku treningu klatki z tricepsem, triceps jest po klatce strasznie zmęczony i podnoszę dużo mniejsze ciężary. A może to lepiej i tak ma być? Tak, to oczywiste. Dlatego co jakis czas warto zmieniac takze rozklad - w jednym cyklu cwiczyc triceps po klatce, a w kolejnym po barkach.
[...] w wąskim uchwycie (triceps) 9. Obracanie przedramion ze sztangielkami(przedramienie) 10. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (łydki) 11. Wyciskanie sztangielek (barki) Mam zamiar cwiczyc co drugi dzien przez okolo 4 tygodnie . W jakich seriach powinienem cwiczyc ? Prosze o ewentulalna poprawe .. pozdrawiam Szef77 . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Witam, niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni. Instruktor siłowni ułożył mi plan, który według niego jest najlepszym rozwiązaniem dla początkującego. Mam co do tego planu trochę wątpliwości, ponieważ najbardziej zależy mi na masie, a plan ułożony przez niego wydaje się mi być typowo na rzeźbę. Oczywiście podzieliłem się z nim swoimi uwagami, jednak [...]
To co ja mogę ćwiczyć na atlasie i jaką powinienem mieć wagę? Jak wcześniej napisałem jestem totalnie zielony w tych sprawach.Jeszcze prosił bym o jakąś dietę żeby zwiększyć masę i schemat ćwiczeń żebym nie był gruby w tali
panowie a co powiedzielibyscie na takie polaczenie: gora ciala trening normalny split a nogi trening jak w FBW czyli cwiczenie na nogi w kazdym treningu? daloby to cos? bo tak to moze bym sie skusil, a osobno nog jak w splicie to neichce mi sie cwiczyc
[...] odzywka bialkowa z olimpa+ Carbo+ kreatyna z vitalmaxa oraz witaminki. Pytanie: Chce ulozyc typowo masowy trening. Dieta i suple sa ok. Nie wiem co wybrac czy FBW czy SPLIT, chce tym planem cwiczyc przez 5 tygodni. Bo juz sie pogubilem a nie chce aby starania z dieta oraz kasa na suple pomijajac juz prace na silowni poszly na marne. Pozdrawiam
Czy nie sądzicie ze zamieszczanie tego typu postów zachęca innych do pisania w tym stylu ?? Tak jak ktoś już napisał powyżej ... Jeśli chcesz u kogoś ćwiczyć MUSISZ mu zaufać. Jeżeli już na wstępie brak ci zaufania do nauczyciela/instruktora to ... zmień nauczyciela/grupę/system czy co tam jeszcze chcesz. A jak masz jakieś pytania i wątpliwości [...]
[...] rad, po krotniej dyskusji gdzie wyciagne porady satysfakcjunujace mnie, temat bedzie mozna usunac. Dobra, rzucam foty zrobione 10 minut temu: EDIT: Jesli to cos pomoze, cwiczyc zaczalem 2-3 tyg temu, jakies rozruchy, od jutra zaczynam plan partia 1x week, w tym biceps prio i 2x na tydz, cwiczyc bede 5x w tyg. Diete staram sie trzymac, [...]
NERWICA SERCA [ART]
